Bewegung im Sitzen: fünf Übungen für zu Hause

Viele Angehörige fragen mich, was sie zu Hause tun können. Meine Antwort ist fast immer: sich bewegen, jeden Tag ein bisschen. Das geht auch im Sitzen, und es macht zu zweit mehr Spaß.

Warum Bewegung so wichtig ist

Bewegung bringt den Kreislauf in Gang, gibt Sicherheit beim Gehen und hebt die Stimmung. In meinen MAKS®-Gruppen beginnt deshalb jede Stunde mit einem Bewegungsteil. Wer sich bewegt, ist danach wacher für alles, was kommt.

Fünf Übungen für den Alltag

• Ball von einer Hand in die andere geben, erst langsam, dann schneller.
• Füße abwechselnd anheben, als ob man im Sitzen geht.
• Arme nach oben strecken und dabei tief einatmen.
• Den Ball mit den Füßen hin und her rollen.
• Schultern kreisen lassen, vorwärts und rückwärts.

Wichtig ist: Es gibt kein Richtig oder Falsch. Loben Sie jede Bewegung. Hören Sie auf, bevor es anstrengend wird. Und lachen Sie ruhig, wenn der Ball mal wegrollt.